北京十一选五开奖直播|北京十一选五开奖直播

您的位置: 首頁  > 健康頻道  > 正文

跑馬拉松前先“問”骨盆的意見

  • 2019-07-02 10:46
  • 來源: 健康報網
  • 【字號:

  近年來,中國路跑運動快速發展,跑者人數呈現井噴態勢。在大眾經常參與的體育運動中,跑步以43%的參與度名列前茅。以2010年北京馬拉松為例,最終完成全馬的跑者為5000人,到2017年,能夠完成全馬的人數近3萬。與此同時,跑步造成的損傷也日漸增多。

  在日前由北京體育科學學會主辦、北京市體育科學研究所承辦的第二屆北京運動康復研討會上,北京體育大學運動醫學與康復學院教授矯瑋介紹,每年由于跑步損傷導致暫時或完全放棄馬拉松運動的人數高達30%~50%。跑步著地產生的地面反作用力是走路的3~5倍,大多數的傷害都是勞損類,下肢肌肉變得越緊繃,就會干擾到跑步時大小腿的活動功能和力學,也會影響骨盆、下背部和臀部的姿勢,都會降低跑步的效率,并增加受傷的概率。若沒有適當的復健和休息,使損傷降到最低,將有50%~70%的復發機會。

  跑步損傷以下肢損傷為主,急性損傷包括踝扭傷、肌肉拉傷等,慢性損傷以髕骨疼痛綜合征、髂脛束綜合征、跟腱炎、髕腱炎、足底筋膜炎等最為常見。一場全馬比賽需要經歷55000多次下肢的重復動作,所以跑步的慢性損傷多為過度使用損傷。過度使用會導致下肢生物力學的代償性變化,這種改變是造成損傷的主要誘因之一。

  矯瑋提示,除了跑前熱身、跑后放松、使用護具、選擇跑步專用鞋等,跑馬拉松前還需要測測骨盆的穩定性。即單腿站立或者單腿著力時,保持同側臀部完全放松,若骨盆下降,提示骨盆不穩。對于長跑者,若骨盆穩定能力不佳,長期跑步過程中危害會慢慢放大,小至影響體型,如骨盆傾斜、膝關節力線改變、臀部不會發力,大至出現腰椎、膝關節、踝關節的問題,影響跑者的身體健康。所以,跑馬前要先訓練好骨盆的穩定能力。(王寧)(完)

?

相關閱讀

編輯:賈淼

分享:

【關閉】【打印】

新華網版權與免責聲明:
凡本網注明"稿件來源:新華網或新華網山東頻道"的所有文字、圖片和音視頻稿件,版權均屬新華網或新華網山東頻道所有,任何媒體、網站或個人未經本網協議授權不得轉載、鏈接、轉貼或以其他方式復制發表。已經本網協議授權的媒體、網站,在下載使用時必須注明"稿件來源:新華網或新華網山東頻道",違者本網將追究其相關法律責任。
凡本網注明“來源:XXX(非新華網)”的作品,均轉載自其它媒體,轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。
如因作品內容、版權和其它問題需要同本網聯系的,請在30日內進行。
聯系方式: 電話:0531--82024762
010070170010000000000000011110091124699072
北京十一选五开奖直播 35选7 申城棋牌游戏大厅 快乐10分 云南11选五5手机投注 广东十一选五 足球盘囗水位举例分析 华东15选5 不花钱万能麻将辅助器 球探比分即时棒球比分直播 奇兵电竞比分直播